Фитнес для невест: шлифуем фигуру к свадьбе

Привычка срочно худеть перед важными событиями заложена у девушек буквально на генетическом уровне: мы вспоминаем про спортклубы и бег трусцой перед днями рождения, Новым годом, пляжным сезоном и, разумеется, перед собственной свадьбой. Задача потерять 3-5 ненужных килограммов за пару месяцев до торжественного дня окажется совсем не сложной, если поставить перед собой адекватные цели и, сочетая фитнес и правильное питание, как можно скорее приступить к их достижению.

Определяем «проблемные зоны». Тезис о том, что убрать лишние сантиметры с живота лишь качая пресс и без общего похудения организма невозможно, знают все, кто хотя бы изредка ходит в спортклубы. Однако без упражнений на локальные проблемные зоны — полноватые предплечья, зона «галифе», лишние сантиметры на талии — добиться быстрого результата невозможно, ведь проработка мышц не только уменьшает объемы, но и подтягивает кожу, возвращая четкие и красивые контуры тела.

Оптимальный график занятий. В абсолютном большинстве случаев это 3-4 аэробных тренировки (это может быть велопрогулка, пробежка по парку или стадиону, поход в бассейн или хотя бы часовая прогулка быстрым шагом) и 2-3 силовых тренировки в неделю (заниматься можно дома, однако практика показывает, что походы в спортклубы гораздо эффективнее в плане дисциплины). А для того, чтобы процесс похудения был интенсивным, важно регулярно менять нагрузки, не давая организму «привыкнуть» к ним. К счастью, фитнес в сегодняшнем понимании — понятие многогранное. Например, при беге трусцой в среднем темпе можно добавить несколько коротких интервалов бега с максимальным ускорением, можно варьировать количество подходов при силовой тренировке или пробовать новые направления, например, спиннинг-тренировки, групповые bosu-занятия, зумбу.

Самостоятельно или с тренером? Частая ошибка начинающих — отказ от услуг персонального тренера, однако при подготовке фигуры к свадьбе важно не терять драгоценные дни и недели на постепенное освоение всех тренажеров, подбор весов и составление собственной программы. Впрочем, ошибки совершают и более «продвинутые» — решение добиться максимального результата при помощи ежедневных походов на фитнес и занятий по 2 часа и больше может привести к перетренированности, стрессам, нервному и физическому истощению организма.

Правильное питание. Фитнес будет эффективным лишь при условии правильно составленного рациона — в нем обязательно должны быть белки (нежирное мясо, филе курицы и индейки, яйца, кисломолочные продукты), сложные углеводы (каши, хлопья, цельнозерновой хлеб), не крахмалистые овощи, зелень и несладкие фрукты. При этом ни в коем случае нельзя строго ограничивать количество пищи или садиться на монодиеты — ведь у невесты должно быть достаточно сил и энергии не только на бассейны и спортклубы, но и для многочисленных предсвадебных хлопот.